[...] g tłuszczu (87 g); - 0,8 g ww. (56g). ------------------------------- Trening będzie wyglądał następująco: w poniedziałki wypadać będzie trening klatka+plecy, a w czwartki nogi w te dni, po treningu siłowym będą również ciężkie interwały, a w miarę wzrostu kondycji będzie ich coraz więcej ten trening będzie wypadał we wtorki i w piątki, a od [...]
don powodzenia hehe greg wlasnie taki trening robie pon klata barki tric wt plecy bic sr nogi czw barki klata tric piatek biceps plecy sobota nogi szczerze powiem ze za***iscie mi lezy ten trening a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo. 3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na [...]
[...] sie odbyl, moze nie w calosci byl dobry, ale i tak bylo w miare ok. Oly front squat: 45kg x 5 52kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 67kg x 5) Tak jak wczesniej pisalem, nogi mialy byc lekko i tak zostaly zrobione. Wyciskanie hantli na skosie (waga jednej hantli): 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 20kg x 5 22kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 30kg x [...]
[...] razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie [...]
Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to [...]
Poniedziałek 21.04 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 120kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu 2 Barki Wrażenia z treningu Jak napisałem w sobote klaty dzisiaj nie robiłem chociaż mialem wielką ochote. Nogi [...]
Piątek 02.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 2 serie 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]
Poniedziałek 05.05 Klata + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 3 serie 125kg x 3 135kg x 3 145kg x 1 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu [...]
[...] Barki Wrażenia z treningu Z klatą była tragedia nawet szkoda gadać więc nie będę od dzisiaj daje przerwę klacie na 2 miechy i myślę że to wystarczy. Potem przyszedł czas na nogi. Mam trochę mało czasu więc postanowiłem trochę podgonić i skrucić trening nóg i pleców. To zaowocowało nowym rekordem w siadzie 135kg x 5. Potem zrobiłęm odejscia. [...]
[...] od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał trening dlatego mało ćwiczeń na nogi. Przemyślałem co mi mówiliście na temat odejść i postanowiłem zmniejszyć ciężar. Zawsze mam brak umiaru we wszystkim ale tym razem nie będę ryzykował. Filmów nie [...]
[...] Tąpadeł, nie czułem się szczególnie dobrze, tętno było na poziomie 170 kiedy zawsze jest na poziomie 155-160, tempo biegu podchodziło czasem pod 7min/km. Rzecz jasna czułem nogi przy podbiegach, a na domiar złego potrzebowałem wypróżnić pęcherz. Między 9-10km schowałem się za ambulansem załatwiłem swoje i puściłem nogi luzem przez 3km na zbiegu, [...]
[...] 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po weekendzie. 4 runda na sile już była mocno ciężka. Na kondycji najbardziej odbierały powietrze wskoki na skrzynie, zaś nogi bolały najbardziej przy [...]
Gratki :-) Podziwiam za trening po takim górskim biegu. Ja wczoraj tez biegłam 22km po górach, ale z przeszkodami. Dziś nie jestem w stanie się ruszać %-) Nie będę kłamał, że nogi mnie nie bolą, bo bolą okrutnie, ale zawsze jak się poruszam, to czuję się lepiej. Wieczorem zajęcia z tańca, także tam będzie ciekawie %-) Ja chodze jak paralityk, [...]
[...] KB press 12kg (4 per side) 4 gripz ball chin up C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca wrzucam na górze "deload week", a dopiero mam deload %-) nogi zmęczone, dobrze było się poruszać. Lekki trening, rozruszałem nogi, kolano już zdecydowanie lepiej :-) Miłego tygodnia Pozdro
30/4/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Dzisiaj dodałem jedną serię w pływaniu, bo nie szedłem do pracy, także mogłem sobie pozwolić, ale po 3ciej walczyłem czy zostać. Koniec końców zostałem :-)) dzisiaj dodałem nową pozycję dłoni i od razu [...]
27/12/2019 Seaja poranna Basen Rozgrzewka 3 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. [...]
26/1/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 3 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]
11/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 4 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie 100m kraul Komentarz: Bardzo [...]
16/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul 1 runda 150m kraul Komentarz: Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
